柔术体式 练五式健身柔术预防感冒
春季是感冒轻易产生的季候，何不做点进步免疫力的健身柔术?下面，编辑推荐5式健身柔术，有效预防春季感冒。
练5式健身柔术预防感冒
跪姿俯伸式
两腿并拢跪坐在垫子上，双臂向上伸直举过火顶，贴住耳旁，手指交扣，食指竖起。
吸气，收紧腹部，吐气时上身向前倾斜，直到额头和双手触地，放松全身，保持平均呼吸30秒。反复3-5次。
留意:臀部要坐在脚跟上，脚背贴地。
骆驼式
两腿分开与肩同宽跪在地上，脚背贴地。昂首挺胸，双手托住腰部后侧。
吸气，吐气时，上身向后倾斜,一字马女神双腿伸直坐在地上，双脚勾脚。身体向前双手抱脚心，最终让身体和腿无缝隙地贴在一起。如果那时候你不疼。就成功了一半。这主要是练习腿的韧带开度。，依次将左手向后触摸脚跟，接着右手摊开向下触摸脚跟，胸部向上挺，头部向后仰。
保持姿势5-10个呼吸，然后先松开一手托住腰部，然后在将另一手也松开托住腰部，再慢慢起往返到原位。
留意:髋骨要摆正。
叩首式
两膝并拢跪在垫子上，脚背贴地，两手天然垂放身侧。
吸气，吐气时上身向曲折，同时臀部抬离脚跟，双手向后抓住脚跟，直到头顶点地为止,柔术软功一字马直接竖叉下好，下不去不要紧，可以找人帮你，抱着腰，慢慢向下耗，或者双手可以碰到地板就自己撑着向下。 总之，基本功的练习是需要吃很多苦的。但只要有恒心。就没问题。我的学生就有13岁练习的。 注意练习的安全，不要把自己拉伤。。
保持姿势停住30秒，然后回到原位，反复5-10次。
留意:头顶离身不要太远，约10公分阁下即可。头顶点地时眼睛看向年夜腿处。
下狗式
两腿分开与肩同宽,一字马美女动作时要呼吸自然，不要故意加深呼吸；动作时始终保持功架大型不变（关键之处）；动作时要特别重质，不要因为次数而忽略了质的保证。，跪坐在地上，双臂向上伸直，五指张开，掌心向前。
吸气，收紧腹部和腿部肌肉，吐气时上身向前倾斜，直到双手触地，同时脚掌撑地，双腿伸直，将臀部向上顶起，身材与地面成三角形。
保持姿势停住30秒，然后回到原位，反复5-10次。
留意:脚跟不要离地，背部要伸直。做动作的时刻应保持天然呼吸，不要闭气。
下狗式变体
以下狗式为肇端姿势。
吸气，收紧腹部和腿部肌肉，吐气时右腿向上抬起伸直，脚背绷直，停住10秒，然后放下，换左腿反复雷同动作。阁下各做5次。
留意:向上抬腿时，腿部要与地面垂直，留意力放在腿上而不是手上。同时留意不要闭气。
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