教你瑜伽三个步骤让你忘掉办公室的身体通病
作者：habao 来源： 日期：2020-12-14 11:25:18 人气：
教你瑜伽三个步骤让你忘掉办公室的身材通病 肩膀伸展操 此组动作可舒展肩颈、增进脑部血液轮回、打开胸口使呼吸顺畅。倡议可闭着眼睛做，除了能集中留神力外，也能让眼睛休息。Step1 坐在牢固椅子的前1/2，双脚打开与肩同宽，双手向两旁打开，手指置于肩膀上方。
Step2 吸气之后，双手肘微微往内再往上抬高,美女柔术视频作为杂技家族中一个传统项目，被誉为“超越极限的人体艺术或许大家不了解柔术这个名词，但大概都知道一些杂技中有滚灯等项目，滚灯就是柔术的一种表演方式，胸口随着往上推高。
Step3 吐气时手肘往外，感觉两侧的肩胛骨往旁边集中,柔术美女是中国源远流长的一种艺术表现形式，它正式形成于西周时期，成熟于隋代，盛于唐代，宋代进入宫廷，百戏曾经一度鼎盛，胸口往外扩大，此动作可让呼吸顺畅。回到动作1，反复整套动作5次以上。
侧身与腿部舒展 此动作可舒展均衡身体两侧的肌肉，促进血液循环。
Step1 坐在椅子前1/2，双脚打开至极限，脚尖朝外，大腿小腿呈90°，感到大腿内侧肌肉延长，双手翻开约与肩同高，掌心朝下。
Step2 吸气，左手往左侧延伸，身体保持朝前，头往左边看，彷彿有人在拉扯普通，延伸至极限。
Step3 吐气左手肘放左膝盖上，左掌心朝上，吸气将右手缓缓带到右耳边向上伸直，右掌心朝左，伸展身体右侧。
Step4 吸气右边胸口往外翻转，眼睛看向天空，右掌心仍朝左，停留5个呼吸。
Step5 应用右手往下的力气将身体带回到动作1，换边重复整套动作为一组，可做5~8组。
Baby下犬式 下犬式可伸展身体后侧与手臂，活化脑部体系，并伸展脊椎回到正位，对久坐者很有辅助，Baby下犬式更为简易，合适刚练瑜伽或不常伸展者。
Step1 面向椅子站在椅子前面，椅子须是稳定个别高度，双手双脚打开与肩同宽，双手手指撑开贴放椅座上。
Step2 往后走让双手臂伸直在耳朵旁但不贴耳，背打直手掌贴椅座上，舒展脊椎,瑜伽美女不只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建立在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分，膝盖无奈打直者可曲折。
Step3 吸气臀部后推到极至，膝盖打直，无法打直者可曲膝，停5个呼吸回动作1，可做5~8次。
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